Entrenar el tren superior en casa es totalmente posible si sigues una estructura clara y utilizas ejercicios efectivos. A continuación encontrarás una rutina completa de tren superior en casa, ideal para mejorar fuerza, resistencia y definición.
CONTENIDO
ACLARACIONES GENERALES
- Calienta durante 5 minutos antes de comenzar.
- Descansa entre 30 y 60 segundos entre series.
- Prioriza siempre la técnica antes que la velocidad.
C1 TIJERETAS
- Nivel fácil: 4 series de 30 segundos.
- Nivel medio: 4 series de 45 segundos.
- Nivel avanzado: 4 series de 60 segundos.
C2 PLANCHA
- Nivel fácil: 4 series de 30 segundos.
- Nivel medio: 4 series de 45 segundos.
- Nivel avanzado: 4 series de 60 segundos.
E1 VARIANTE DE PLANCHA PARA ESPALDA
- Nivel fácil: 4 series de 6 repeticiones por brazo.
- Nivel medio: 4 series de 10 repeticiones por brazo.
- Nivel avanzado: 4 series de 15 repeticiones por brazo.
E2 LEVANTAMIENTOS PARA ESPALDA
- Nivel fácil: 4 series de 6 repeticiones por brazo.
- Nivel medio: 4 series de 10 repeticiones por brazo.
- Nivel avanzado: 4 series de 15 repeticiones por brazo.
E3 ELEVACIONES DE TRAPECIO
- Nivel fácil: 4 series de 10 repeticiones por brazo.
- Nivel medio: 4 series de 15 repeticiones por brazo.
- Nivel avanzado: 4 series de 20 repeticiones por brazo.
E4 CURL DE BÍCEPS MARTILLO
- Nivel fácil: 4 series de 8 repeticiones por brazo.
- Nivel medio: 4 series de 12 repeticiones por brazo.
- Nivel avanzado: 4 series de 15 repeticiones por brazo.
CONSEJOS FINALES
- Entrena el tren superior 1 a 2 veces por semana.
- Controla cada repetición.
- La constancia supera al talento.
Cada entrenamiento que completas es una promesa que te cumples. No entrenas solo para verte mejor, entrenas para sentirte más fuerte, seguro y disciplinado.
Si quieres resultados reales, acompañamiento constante y un plan diseñado para ti, el ENTRENAMIENTO VIP es el siguiente paso.💪🔥
