Los estiramientos son fundamentales para la salud muscular, la prevención de lesiones y el bienestar general. Pero, ¿cuándo es el mejor momento para realizarlos? Aquí te contamos todo lo que necesitas saber.
Los estiramientos estáticos son ideales para relajar los músculos después de la actividad física. Ayudan a reducir la rigidez muscular y prevenir dolores post-entrenamiento. Para una buena ejecución:
ANTES DEL EJERCICIO: PREPARACIÓN MUSCULAR
Realizar estiramientos dinámicos antes de entrenar ayuda a activar los músculos, mejorar la movilidad articular y optimizar el rendimiento. Algunas opciones incluyen:- Movimientos articulares suaves.
- Desplantes con giro.
- Rotación de brazos y piernas.
DESPUÉS DEL EJERCICIO: RECUPERACIÓN Y RELAJACIÓN
- Mantén cada postura por 20-30 segundos.
- Respira profundamente y evita rebotes.
- Abarca todos los grupos musculares trabajados.
EN LA VIDA DIARIA
No necesitas ejercitarte para beneficiarte de los estiramientos. Si pasas muchas horas sentado, hacer pequeños movimientos puede evitar molestias musculares y mejorar la postura.BENEFICIOS CLAVE DE LOS ESTIRAMIENTOS
- Previenen lesiones.
- Mejoran la circulación.
- Favorecen la recuperación muscular.
- Reducen el estrés y la tensión corporal.
¡Qué post tan aclaratorio! Siempre tenía la duda de si debía estirar antes de empezar y ahora entiendo que lo mejor es el calentamiento dinámico. Me ha servido mucho para dejar los estiramientos profundos para el final, cuando mis músculos están calientes. ¡Gracias por compartir esta información tan valiosa!
ResponderBorrarExcelente artículo. Como corredor, a veces me saltaba los estiramientos por falta de tiempo, pero leer sobre cómo ayudan a la flexibilidad a largo plazo me ha hecho cambiar de opinión. Muy buena la explicación de por qué no hay que forzar el músculo en frío. ¡Gran aporte!
ResponderBorrar¡Me encantó! No sabía que estirar después de entrenar ayudaba tanto a reducir el dolor muscular del día siguiente. Ahora mis sesiones de ejercicio se sienten mucho más completas y mi cuerpo se recupera más rápido. Es una guía que todos los que entrenamos en casa deberíamos leer. ¡Súper recomendado!
ResponderBorrar¡Simplemente genial! Me gusta mucho que expliquen los beneficios para la postura. Desde que incorporo estos estiramientos al final de mi rutina, me siento mucho menos tensa del cuello y la espalda. Este blog siempre nos da los mejores consejos para un bienestar integral. ¡Felicidades por el contenido!
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